Todo e qualquer tipo de treinamento esportivo deve levar em consideração um fator de extrema importância para que este atinja seu objetivo e consequentemente o bom resultado.
Na musculação, um dos temas mais difíceis de ser abordado é em qual intensidade, volume e frequência devemos treinar.
O volume procura identificar o quanto, ou seja, ele quantifica o treinamento, determinando quanto tempo, distância, número de repetições o aluno deve realizar para atingir um desenvolvimento de uma valência.
Já a intensidade busca qualificar, ou seja, dar valores que podem demonstrar qual a reação que terão ou tem o organismo dos alunos ao estímulo imposto. Por isso a intensidade pode ser traduzida no percentual de esforços máximos aplicados.
Treinar com repetições máximas e com 100% de esforço é importante para ganhos de massa muscular e potencializar a perda de gordura, também conhecido como treino até a fadiga. Além disso, treinamentos onde a fadiga é mais extrema, são capazes de induzir grandes ganhos de massa muscular.
Trazendo estes conceitos para a musculação, podemos dizer que volume diz respeito ao tempo de treino, número de repetições, velocidade e tempo de descanso e maior atenção à qualidade do treino.
Sabendo-se que o volume será autorregulado pela intensidade, pela impossibilidade de fazer treinos intensos e longos ao mesmo tempo, a frequência de treino parece ser a chave para o sucesso de um bom trabalho, pois com treinos intensos, a recuperação costuma precisar de mais dias para ocorrer, mostrando a importância de dar descansos afim de obter melhores resultados e reduzir o risco do overtraining.
Escrito por Lorraine Vivian
Instrutora FISIFORM
